[...] po 16-12 4) wspięcia na łydki 4s 16-12 Barki: 1) Wyciskanie sztangi ---> 3 serie 10-8-6 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc ---> 3 serie 16-14-12 3)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie 16-14-12 takie moje uwagi mozesz zmienic jeśli chcesz na jakis inny trening http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html
[...] już wspomniałem 4razy w tygodniu, po nich rozciąganie i brzuch. Co o tym sądzisz? Wiem, że na nogi trochę mało, ale jednak po takich marszach będą dość zmęczone, do tego trening siłowy i interwały na basenie, a jestem po kontuzji kolana wprawdzie dawno, bo 1,5 roku temu i przysiady już normalnie ze sztangą robię, ale jednak wole więcej nie [...]
Ja bym byl za skroconym FBw, ale jesli jestes zadowolony to poprawie ten trening: - Barki nacisk tylko na boczne aktony... Tylni nie tkniety - Barki po nogach - Nogi zaczynasz od wspiec - Gdzie ciezki przysiad na nogi? - Plecy zamiast wyciagu daj drazek - Nie rob do karku bo barki rozwalisz - przedramie po bicepsie - odpusc podpor o kolano i te 2 [...]
[...] jezeli chodzi o drop sety to robie je dopiero od 2 tygodni wiec nie jest to przyczyna. Rownie dobrze moge napisac o bicepsie czy tricepsie na ktore mam naprawde mocy trening i czesto zmieniam cwiczenia a nie pamietam kiedy mialem ostatnio zakwas, a co ciekawe na klate jade ten trening dlugo i praktycznie poza zmianami sztanga na [...]
Ja mam taki na mase: Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy Środa - nogi Czwartek - wolne Piątek - klatka Sobota - nogi Niedziela - wolne Plecy są tylko raz ze względu na wiek. W tym wieku nie powinno się zbytnio obciążać kręgosłupa. Jeśli chcesz możesz sobie nawet odpuścić trening pleców.
[...] czekolady. 2400 wyszło wczoraj, dzisiaj możę być o wiele więcej, póki co zjadłem na śniadanie jajka, wypiłem kawę ze śmietanką i kilka orzeszków, zaraz będę robił obiad i na trening, wieczorem trochę węgli i do spania. Tak to mniej więcej wygląda. Jutro zaś spędzę 12godzin w pracy, więc też jedzenie będzie nieco inne :) Wiem że wyglądam jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrobiłem sobie trening sprawdzający ogólny stan siły i wytrzymałości. Sprawdziłem 3 partie mięśni. Klatka - wyszła ok plecy - średnio ramiona barki - słabo Nogi pominelem bo nie chce ich wzmacniac na silowni. Wystarczy bieganie po boisku + troche na biezni. Chcialbym zrobic sobie fajna litere V na plecach. Muszę już zmienić trening i czy mozecie [...]
ułożyłem sobie o to taki trening, proszę o odpowiedzi czy dobry i do pytań które zadałem powyżej :), pzdr klatka piersiowa: wyciskanie na lawce poziomej 2 serie motylek 1 seria biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami na lawce skosnej 1 seria uginanie przedramion ze sztanga stojac 1 seria barki: stojac unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami [...]
Bardzo dobrym elementem, podnoszącym intensywność treningu, a jednocześnie nie powodującym ryzyka kumulującego się zmęczenia, są przebieżki. Czyli szybko biegane odcinki 20-30 sekundowe z przerwą na odpoczynek przynajmniej takiej długości jak sama przebieżka. Nie powinieneś przeginać z liczbą takich odcinków. Optymalny trening odchudzający to [...]
[...] pow 4s podciąganie do brody sztangi w wąskim chwycie 10 pow 4s wznosy wyciągu dolnego bokiem 10 pow 4s wznosy RR w opadzie T 10 pow 4s chce optymalnie wykorzystać oto ten trening: nie wiem czy zastosować serie przeplatane jak ćwiczę biceps i triceps. modlitewnik/wyciąg. chce wprowadzić te zasady do tego treningu ale gdzie je zastosować ?? do [...]
[...] pow 4s podciąganie do brody sztangi w wąskim chwycie 10 pow 4s wznosy wyciągu dolnego bokiem 10 pow 4s wznosy RR w opadzie T 10 pow 4s chce optymalnie wykorzystać oto ten trening: nie wiem czy zastosować serie przeplatane jak ćwiczę biceps i triceps. modlitewnik/wyciąg. chce wprowadzić te zasady do tego treningu ale gdzie je zastosować ?? do [...]
[...] na kanapie. lubo- po co chcesz kupować suple skoro nawet nie napisałeś czy masz dietę? poszukaj w słowniku(i nie jest to złośliwość)znaczenia słów:suplement ,suplementacja. trening ,który dałeś nawet nie powinien być oceniony ,może w dziale "dla zielonych"(to nic strasznego ,że jest się owym zielonym) ktoś wytłumaczyłby czemu ten [...]
[...] sprawia, że nie będą one widoczne. Musisz skutecznie zredukować tkankę tłuszczową i zastąpić ją tkanką mięśniową, możesz to zrobić poprzez racjonalne odżywianie lub poprzez trening kardio (systematyczny ruch). Wskazówki trenera Nie istnieją sztuczki pozwalające zbudować twardy, dobrze wyrzeźbiony brzuch. Magia polega na determinacji i [...]
prawdopodobnie każdy poleciłby Ci tutaj trening FBW inaczej zwany obwodowym (ze względu na to ze zaczynasz dopiero przygode z siłownią), wiec robie to samo... trening FBW(Full Body Workout) jak sama nazwa wskazuje ma za zadanie wprowadzenie, przyzwyczajenie Twoich mięśni do wysiłku.z logicznego punktu widzenia nie możesz przejść od razu do [...]
Witam.Nie odpuszczaj siłowni.To będzie bład.Postaraj sie ja tylko odpowiednio umiejscowic w twoim planie treningowym tygodnia.Jezeli treningi masz we wtorek,srode,czwartek to siłownie dodaj w poniedziałek i piatek.Na siłowni cwicz podstawowe partie miesni ktore pomoga Ci w Kicku(klatka piersiowa,plecy,triceps,biceps,czworogłowe uda,grzbiet i [...]
Witam. Chciałbym zacząć SPLIT'a, do tej pory robiłem przez poł roku FBW, potem Split 3xtyg, znowu FBW 2xtyg i teraz chciałbym zacząć trening dzielony. Chodzi o to że na siłownie nie chce przeznaczać więcej jak 2dni w tygodniu ze względu na 4 treningi Capoeiry i maturę, która pożera czas :) Dni siłowni to Czwartek i Niedziela. Dietę mam. Trening [...]
[...] 3 x tyg "Pytanie tylko, co popijać na siłowni żeby było dużo siły. Treningi trwają ok 2-2,5 h " wode mineralna-niegazowana. jak zaczniesz cwiczyc full body-trening nie zajmie ci wiecej,niz 60min "Przeładowane są jedynie plecy - z powodu dużych zaległości tych partii" znowu,jak bedziesz robil full body-nie bedziesz [...]
Dziennik zakrapiany... tłuszczem :)
